Arekmos81 - dziennik treningowy
Poniedziałek 03.09.2012 Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X10 serie główne 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 główne Biceps [...]
[...] Wyciskanie sztangi poziom 12-10-10-8 A Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10-10-10 B krzyżowanie linek 15-12-12 Wyciskanie sztangi skos ujemny 12-10-8 Triceps: Odwrotne pompki 12-10-10-8 Uginanie francuskie lezac glowa w dół 12-10-8 Sciąganie drazka wyciągu gornego 12-10-10 Czw: nogi Przysiad RAMPA 5p Wykroki 14-12-12-10 Uginanie na maszynie [...]
Cześć, postanowiłem rozpocząć usystematyzowany trening siłowy. Do tej pory trenowałem raczej skromnie - głównie były to hatha yoga, pompki z szerokim i wąskim rozstawem ramion (w tym na taboretach) (5 serii x30-40 powtórzeń 3 dni w tygodniu), trochę brzuszków (5 serii x30 powtórzeń 3 dni w tygodniu), jazda na rowerze (5x po 60 minut tygodniowo). [...]
Cześć, postanowiłem rozpocząć usystematyzowany trening siłowy. Do tej pory trenowałem raczej skromnie - głównie były to hatha yoga, pompki z szerokim i wąskim rozstawem ramion (w tym na taboretach) (5 serii x30-40 powtórzeń 3 dni w tygodniu), trochę brzuszków (5 serii x30 powtórzeń 3 dni w tygodniu), jazda na rowerze (5x po 60 minut tygodniowo). [...]
Witajcie, jako, że postanowiłem coś ze sobą zrobić "zanabyłem" ławeczkę z obciążeniem 110 kg i będę toczył tę nierówną walkę. Nie mam wielkiego doświadczenia, ale po przestudiowaniu setek tematów ułożyłem taki oto plan FBW : Trenowałbym naprzemiennie tygodniowo: ABC ; CAB ; BCA ... A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wyciskanie [...]
[...] 12) - Plan treningowy: I Klatka + triceps Rozpiętki (lekki skos w góre) 12 12 12 12 Wyciskanie (lekki skos w góre ) 12 12 12 12 progress Wyciskanie płasko 12 12 12 12 pro pompki na poręczach 4 x max prostowanie ręki za głową 12 12 12 12 pompki fancuskie II Plecy + biceps Podciaganie nachwyt 4 x max podciaganie podchwyt 4 x max wiosłowanie [...]
Cześć, postanowiłem rozpocząć usystematyzowany trening siłowy. Do tej pory trenowałem raczej skromnie - głównie były to hatha yoga, pompki z szerokim i wąskim rozstawem ramion (w tym na taboretach) (5 serii x30-40 powtórzeń 3 dni w tygodniu), trochę brzuszków (5 serii x30 powtórzeń 3 dni w tygodniu), jazda na rowerze (5x po 60 minut tygodniowo). [...]
Dzięki obli, już trochę poczytałam, będę biegać co 2 dzień, mam nadzieję że dam radę :-) Mieszkam niedaleko stadionu tak że mam warunki do biegania. Tak to będzie: - rozgrzewka 2 kółka truchcikiem (kółko - 400m) - trochę stretchingu - 10 przebieżek (100m szybki bieg, 100m marsz) - 3 kółka na koniec (po tygodniu zwiększe) może jeszcze coś podpacze [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 86 kg Wzrost : 188 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, wyciąg górny Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy [...]
[...] 2)czworoglowe uda -przysiad-szerszy rozstaw stop(sztanga) -wyciskanie nogami na suwnicy-wasko. 3)dwuglowe uda -martwy ciag na "prostych"nogach. 4)triceps. -pompki na poreczach lub wyciskanie wasko. 5)biceps. -uginanie ramion w staniu podchwytem(sztanga) teraz troche o seriach i planowaniu. (informacje podane ponizej,nie [...]
Dziennik pokonać własne słabości.....
Wypiska Sobota (01.09.2012) Trening C-1. MC z podium(20kg talerz(8-10cm wyskosci)) nachwyt zamek 8powt, 1 seria 110kg(za mało ale pierwszy raz wykonywanę) 2 seria 110kg 3 seria 105kg 4 seria 105kg 10sek przerwy C-2. Wyciskanie nad głowę hantlami chwyt młotkowy 8powt, 1 seria 34kg 2 seria 34kg 3 seria 25 kg 4 seria 25kg 10sek przerwy C-3. Biceps z [...]
[...] 12-12-10-10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8-8- sztanga? Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga (m.łamana) w lezeniu 10=10=10=10- brak lamanego gryfu - pompki w podporze tyłem 12-12-10-10 - zastapie wąskimi pompkami Brzuch: - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 10-10-10-10 - SKŁONY BOCZNE 10-10-10 - SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU [...]
[...] francuskie jednorącz 10-8 C Nogi: Wspięcia ze sztangą 12-18-0 Plecy: Podciąganie się na drążku 3x max3 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 10-8 Triceps: Odwrotne pompki 3x max Co o tym sądzicie? Czy w przypadku MC łopatki mają być maks obciągnięte ku tyłowi.
[...] i tam jest taniej bo na profesjonalną to mnie nie stać.Próbowałem ustalić sobie plan treningowy i takie coś poukładałem Poniedziałek: Klata,triceps rozgrzewka półpompki -pompki zwyczajne 3-15x15x10 -pompki z nogami wyżej 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x10 -triceps hantlami(prostowanie w skłonie czy jakoś tak)(4kg,5kg) 4-10x10x10x10 [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2
[...] Military Press/ Push Press rampa 10 + regres 2a. Arnoldki 4x8-12 2b. Unoszenie przodem 4x8-12 3a. Wyciskanie wąsko 4x8-16 3b. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-16 4a. Odwrotne pompki 4xmaks 4b. Modlitewnik hantlem 4x8-16 5a. Unoszenie nóg leżąc 3xmaks 5b. Allahy - 3x16-25 6. Łydki metodą Szorpexa - 1-2 obwody plecy + klatka - II Czwartek 1. [...]
Siemka Mam 14 lat . Jestem nowy na forum . Zaczałem "trenować" na początku robiłem codziennie przez 3 miesiące 50 pompek (tak wiem spalałem mięsnie nie wiedziałem o tym). Następnie miesiąc przerwy i zakupiłem hatle . I zaczałem ćwiczyć , wygląda to tak : Dzień pierwszy(klata): Pompki 5x20 potem hantlami na ugiętej ręce na boki(nie wiem czy to coś [...]
NextOne- zrzucamy fat push pull leg
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x14-12 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12-10 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - pompki na poręczach 3xMAX -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12-15 Wtorek 1. Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x12-10 - wiosłowanie 4x12-10 - Martwy [...]
PLAN TRENNINGOWY NOGI ?????? ! Plecy: Wioslowanie hantlem jedna reka 3s Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s Klatka: Rozpiętki 2s Triceps: Pompki tyłem 2s 10p 15p Brzuch: Brzuszki 2s 25 30p W kolejnosci : Nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps jezeli z [...]
[...] - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - [...]
Pn Siady tylne: rampa 12 fronty bez lockoutu: rampa 12 wykroki ze sztanga :rampa 12 RDL :rampa12 żuraw : rampa12 Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona: 4serie 15 pow wspięcia na palce na smithie :4serie 15 pow wspięcia na maszynie :4serie 15 pow Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drażku wtorek Triceps: Pompki na poreczach z obciazeniem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
